공복혈당 정상 수치와 관리법 (2025년 최신)

공복혈당은 당뇨병 예방과 조기 진단에 중요한 지표입니다. 이번 글에서는 공복혈당의 정상 수치와 효과적인 관리 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 공복혈당 정상 수치

• ✅ 정상: 70~100 mg/dL
• ✅ 공복혈당장애(전당뇨): 100~125 mg/dL
• ✅ 당뇨병: 126 mg/dL 이상

공복혈당장애는 당뇨병으로 진행될 위험이 높으므로 주의가 필요합니다. :

 

 

2. 공복혈당 관리법

• ✅ 식습관 개선: 단순당 섭취를 줄이고, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취합니다.
• ✅ 규칙적인 운동: 주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동을 실천합니다.
• ✅ 체중 관리: 적정 체중을 유지하여 인슐린 저항성을 감소시킵니다.
• ✅ 스트레스 관리: 명상, 요가 등으로 스트레스를 줄입니다.
• ✅ 정기적인 혈당 측정: 공복혈당을 정기적으로 측정하여 변화를 모니터링합니다.

생활습관 개선만으로도 당뇨병으로의 진행 위험을 60% 이상 줄일 수 있습니다.

📌 요약 박스
✅ 공복혈당 정상 수치: 70~100 mg/dL
✅ 공복혈당장애: 100~125 mg/dL (전당뇨 상태)
✅ 당뇨병 진단 기준: 126 mg/dL 이상
✅ 관리법: 식습관 개선, 규칙적인 운동, 체중 및 스트레스 관리, 정기적인 혈당 측정

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