당뇨 환자 운동 시 주의사항 (2025년 최신)

당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절과 전반적인 건강 유지에 매우 중요합니다. 하지만 운동 시 몇 가지 주의사항을 지켜야 안전하고 효과적인 운동이 가능합니다. 이번 글에서는 당뇨 환자 운동 시 주의사항을 정리해드립니다.

 

 

 

 

1. 운동 전 혈당 체크

• ✅ 운동 전 혈당이 100mg/dL 미만이면 저혈당 위험이 있으므로 간단한 간식을 섭취하세요.
• ✅ 혈당이 250mg/dL 이상이거나 케톤뇨증이 있는 경우 운동을 피해야 합니다.

2. 운동 시간과 강도 조절

• ✅ 식후 1~2시간 사이에 운동하는 것이 좋습니다.
• ✅ 중강도 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기 등)을 주 3~5회, 회당 30분 이상 실시하세요.
• ✅ 운동 전후로 준비운동과 정리운동을 5~10분씩 포함하여 부상을 예방하세요.

3. 저혈당 예방

• ✅ 운동 중 어지러움, 식은땀, 떨림 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 당분을 섭취하세요.
• ✅ 인슐린을 사용하는 경우 운동 전후로 혈당을 체크하고, 필요 시 간식을 준비하세요.

 

 

 

4. 발 관리

• ✅ 말초신경병증이 있는 경우 발에 상처가 생기기 쉬우므로 편안한 운동화를 착용하고, 운동 전후로 발을 점검하세요.
• ✅ 발에 무리가 가지 않는 운동(수영, 자전거 타기 등)을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 기타 주의사항

• ✅ 탈수를 방지하기 위해 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하세요.
• ✅ 심혈관 질환이나 기타 합병증이 있는 경우, 운동 전 의사와 상담하여 적절한 운동 계획을 세우세요.

📌 요약 박스
✅ 운동 전 혈당 체크: 100mg/dL 미만이면 간식 섭취, 250mg/dL 이상이면 운동 피하기
✅ 운동 시간: 식후 1~2시간 사이
✅ 운동 강도: 중강도, 주 3~5회, 회당 30분 이상
✅ 저혈당 예방: 증상 시 즉시 당분 섭취
✅ 발 관리: 편안한 운동화 착용, 발 점검
✅ 기타: 수분 섭취, 의사와 상담

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