고혈압 초기 증상과 자가진단법 (2025년 최신)

고혈압은 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’로 불리며, 조기 발견과 관리가 중요합니다. 이번 글에서는 고혈압의 초기 증상과 자가진단 방법, 그리고 예방 관리 방법까지 한눈에 정리해드립니다.

 

 

 

 

1. 고혈압 초기 증상

• ✅ 두통: 특히 아침에 뒷머리 부위에 통증이 느껴질 수 있음
• ✅ 어지럼증: 갑자기 일어날 때 어지러움이 동반될 수 있음
• ✅ 코피: 특별한 이유 없이 코피가 자주 나는 경우
• ✅ 가슴 두근거림: 심장이 빠르게 뛰거나 불규칙하게 느껴질 때
• ✅ 시야 흐림: 시야가 흐려지거나 이중으로 보이는 경우

※ 단, 이러한 증상은 다른 질환과도 관련될 수 있으므로 정확한 진단을 위해 의료진 상담이 필요합니다.

 

2. 고혈압 자가진단 방법

• ✅ 가정용 혈압계 사용: 아침, 저녁으로 하루 2회 이상 측정
• ✅ 측정 전 주의사항: 측정 30분 전 카페인, 흡연, 운동 금지
• ✅ 자세 유지: 등받이 있는 의자에 앉아 팔을 심장 높이에 두고 측정
• ✅ 측정 기록: 최소 5일간 측정하여 평균값 확인

💡 정상 혈압 기준: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만 💡 고혈압 기준: 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상

3. 고혈압 예방 및 관리 방법

• ✅ 저염식 식단: 하루 소금 섭취 5g 이하로 제한
• ✅ 규칙적인 운동: 주 5회 이상, 하루 30분 유산소 운동
• ✅ 체중 관리: 적정 체중 유지
• ✅ 금연 및 절주: 흡연과 과음은 혈압 상승의 주범
• ✅ 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동 활용
• ✅ 정기적인 혈압 측정: 이상 징후 조기 발견

 

 

 

📌 요약 박스
✅ 고혈압 초기 증상: 두통, 어지럼증, 가슴 두근거림, 시야 흐림, 코피
✅ 자가진단 방법: 가정용 혈압계 측정, 5일 이상 평균값 확인
✅ 예방 관리: 저염식, 운동, 체중 관리, 금연 절주, 스트레스 해소, 정기 측정

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