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건강정보11

고혈압 약 복용 시 주의사항 (2025년 최신) 고혈압은 평생 관리가 필요한 질환입니다. 약물 치료를 통해 혈압을 조절하는 것이 중요하지만, 약 복용 시 몇 가지 주의사항을 지키지 않으면 효과가 떨어지거나 부작용이 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압 약 복용 시 주의사항을 정리해드립니다. 1. 매일 같은 시간에 복용하기✅ 고혈압 약은 매일 같은 시간에 복용해 혈압을 일정하게 유지하는 것이 중요✅ 이뇨제 계열의 약은 소변량을 증가시켜 수면에 방해될 수 있으므로 오전 복용 권장 2. 처방된 복용량과 방법 정확히 지키기✅ 의사가 처방한 용량과 복용법을 반드시 준수✅ 약을 깜빡한 경우 두 배로 복용하지 않고, 다음 복용 시간에 맞춰 복용3. 염분 섭취 주의✅ 김치, 찌개, 라면 등 염분이 많은 음식은 피하고, 하루 소금 섭취량 5g 이하로 제한 .. 2025. 6. 1.
당뇨 환자가 피해야 할 음식 TOP 5 (정제탄수화물, 음료, 튀김) 당뇨병은 식습관이 관리의 핵심인 질환입니다. 혈당 조절을 위해서는 약 복용이나 운동도 중요하지만, 무엇보다 ‘무심코 먹는 음식’에서 피해야 할 것들을 제대로 아는 것이 필수입니다. 이 글에서는 당뇨 환자가 혈당 급등을 막기 위해 꼭 피해야 할 대표 음식 5가지와 그 이유, 대체 음식까지 함께 안내드립니다.[ 1. 흰쌀밥, 흰빵 등 정제 탄수화물 ]흰쌀밥, 흰식빵, 국수, 라면 등 우리가 흔히 먹는 정제 탄수화물은 섬유질이 제거된 상태로 소화·흡수가 매우 빠릅니다. 그만큼 혈당을 빠르게 올려 **식후 혈당 스파이크(급상승)**를 유발할 수 있습니다.이러한 음식들은 혈당지수(GI)가 높아 인슐린 부담을 크게 높이며, 꾸준히 섭취할 경우 인슐린 저항성 악화, 체중 증가, 지방간 유발 등 다양한 대사 질환으로 .. 2025. 4. 23.
하루 종일 피곤한 이유 – 만성 피로를 유발하는 5가지 생활 습관 충분히 잠을 자도 피로가 풀리지 않고, 하루 종일 무기력한 상태가 반복된다면 단순한 피곤함이 아닌 ‘만성 피로’일 수 있습니다. 만성 피로는 신체뿐 아니라 정신 건강까지 영향을 주며, 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 그런데 많은 사람들이 피곤함의 원인을 단순히 수면 부족으로만 생각하고 지나치지만, 사실은 우리의 일상 속 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 만성 피로를 유발하는 5가지 대표적인 생활 습관을 짚어보고, 이를 개선하기 위한 실질적인 방법까지 함께 알아보겠습니다.1. 불규칙한 수면 패턴수면 부족은 물론, 수면 시간이 매일 달라지는 습관도 만성 피로의 큰 원인입니다.일주일 내내 늦게 자고 주말에 몰아 자는 ‘수면 빚 갚기’는 일시적인 회복처럼 느껴지지만, 실제로는 생.. 2025. 4. 16.
철분제 vs 음식 보충, 뭐가 더 좋을까? 철분은 우리 몸에서 산소를 운반하고 에너지를 생산하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 많은 사람들이 피곤함, 창백한 피부, 집중력 저하 등 철분 부족 증상을 겪고 있습니다. 이럴 때 철분을 어떻게 보충할지가 중요한데요. 약국에서 쉽게 구할 수 있는 철분제를 복용할지, 아니면 음식으로 꾸준히 섭취할지 고민하는 분들이 많습니다. 이 글에서는 철분제를 통한 보충과 음식 섭취의 장단점을 비교해보고, 각각의 방법이 어떤 상황에 더 적합한지 상세히 알아보겠습니다.[ 철분제의 장단점]철분제를 복용하는 것은 철분 부족을 빠르게 보완할 수 있는 가장 직관적인 방법입니다. 일반적으로 병원에서 빈혈 진단을 받거나, 건강검진에서 페리틴 수치가 낮다고 진단되었을 때 철분제를 처방받는 경우가 많습니다. 철분제는 하루 섭취 권.. 2025. 4. 15.
「칼슘이 부족하면 생기는 신호 5가지 + 흡수를 방해하는 습관」 칼슘은 흔히 **‘뼈를 튼튼하게 해주는 영양소’**로 알려져 있지만, 그 역할은 단지 뼈 건강에만 국한되지 않습니다.근육 수축, 신경전달, 심장박동 유지, 세포 대사, 피부와 손톱 건강 등 온몸에 걸쳐 필수적인 작용을 합니다.그럼에도 불구하고 많은 사람들이 칼슘 결핍을 겪고 있으며,이로 인해 나타나는 다양한 증상을 단순한 피로나 스트레스로 오해하고 넘어가는 경우가 많습니다.이번 글에서는 몸이 보내는 칼슘 부족의 대표적인 신호 5가지와,그 증상이 생기는 이유, 그리고 칼슘 흡수를 방해하는 생활 습관과 개선 팁까지 자세히 소개합니다.⚠️ 칼슘 부족의 주요 증상 5가지1. 자주 쥐가 나고 근육이 경련나요칼슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 합니다.부족할 경우 신경이 과도하게 흥분하게 되어, 근육이 갑자.. 2025. 4. 11.

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