당뇨에 좋은 음식과 영양제, 무엇부터 챙겨야 할까? (식단, 천연식품, 보충제)
당뇨 관리에서 가장 중요한 요소는 바로 ‘식습관’입니다.하지만 요즘은 수많은 당뇨 정보 속에서 무엇을 먹어야 하고, 어떤 영양제를 챙겨야 하는지 헷갈리기 마련이죠.이 글에서는 당뇨에 도움 되는 대표적인 음식과 영양제, 그리고 무엇부터 실천해야 하는지 우선순위까지 깔끔하게 정리해드립니다.지금부터 하나씩 확인해보세요!✅ [1. 당뇨에 좋은 음식: 혈당을 천천히 올리는 식단 구성]당뇨 환자에게 가장 중요한 식사 원칙은 혈당을 천천히, 안정적으로 올리는 음식 선택입니다.이는 단순히 "단 음식을 줄인다"는 개념보다는,당지수(GI), 당부하지수(GL), 섬유질 함량, 흡수 속도 등을 종합적으로 고려해야 한다는 뜻입니다.특히 정제된 탄수화물인 흰쌀밥, 흰빵, 국수, 라면, 설탕이 많은 간식류 등은소화 흡수가 매우 빠..
2025. 4. 24.
당뇨 환자가 피해야 할 음식 TOP 5 (정제탄수화물, 음료, 튀김)
당뇨병은 식습관이 관리의 핵심인 질환입니다. 혈당 조절을 위해서는 약 복용이나 운동도 중요하지만, 무엇보다 ‘무심코 먹는 음식’에서 피해야 할 것들을 제대로 아는 것이 필수입니다. 이 글에서는 당뇨 환자가 혈당 급등을 막기 위해 꼭 피해야 할 대표 음식 5가지와 그 이유, 대체 음식까지 함께 안내드립니다.[ 1. 흰쌀밥, 흰빵 등 정제 탄수화물 ]흰쌀밥, 흰식빵, 국수, 라면 등 우리가 흔히 먹는 정제 탄수화물은 섬유질이 제거된 상태로 소화·흡수가 매우 빠릅니다. 그만큼 혈당을 빠르게 올려 **식후 혈당 스파이크(급상승)**를 유발할 수 있습니다.이러한 음식들은 혈당지수(GI)가 높아 인슐린 부담을 크게 높이며, 꾸준히 섭취할 경우 인슐린 저항성 악화, 체중 증가, 지방간 유발 등 다양한 대사 질환으로 ..
2025. 4. 23.
