반응형 운동요법1 고혈압과 운동: 어떤 운동이 좋을까? (2025년 최신) 고혈압은 꾸준한 운동을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압에 좋은 운동과 운동 시 주의사항을 정리해드립니다. 1. 고혈압에 좋은 운동 종류✅ 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등은 심폐 기능을 강화하고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.✅ 저항 운동: 아령 등 무거운 것을 반복해서 드는 운동은 근육의 힘을 강화하고 혈압 조절에 도움을 줍니다.✅ 스트레칭: 운동 후 스트레칭은 혈류를 개선하고 혈압 감소 효과를 높일 수 있습니다.2. 운동 강도와 시간✅ 운동 강도: 최대 심박수의 60~80% 수준에서 운동하는 것이 적절합니다. 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값입니다.✅ 운동 시간: 유산소 운동은 한 번에 30~60분 정도로 일주일에 5회 이상 규.. 2025. 6. 2. 이전 1 다음
