눈 피로 줄이는 습관과 수면의 질 높이는 건강 루틴

현대인이라면 누구나 겪는 증상 중 하나, 바로 **‘눈의 피로’**입니다.
하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 화면을 보며
눈은 쉬지 않고 혹사당하고 있어요.

눈이 피로하면 단순히 시야가 흐릿한 것뿐 아니라,
두통, 집중력 저하, 심하면 수면 장애까지 이어질 수 있습니다.

✅ 눈 피로를 줄이는 3가지 습관

20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을, 20초 동안 바라보세요.
눈 근육의 긴장을 풀어주는 데 탁월한 효과가 있습니다.

건조함이 눈의 피로를 더 자극해요.
하루에 한두 번 따뜻한 물수건으로 눈 찜질을 해주면 피로 완화에 좋아요.

너무 밝은 화면, 반사되는 조명은 눈에 무리를 줍니다.
실내 조명과 화면 밝기를 눈이 편한 수준으로 맞춰보세요.

눈의 피로는 결국 수면에도 직접적인 영향을 줍니다.
그래서 눈을 쉬게 하는 습관과 함께, 잠들기 전 루틴도 중요해요.

스마트폰, TV의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해서
숙면을 방해합니다.

주말에도 일정한 시간에 자고 일어나면
몸이 리듬을 기억하게 됩니다.

오후 3시 이후엔 커피나 홍차, 에너지 음료 피하기!

눈을 쉬게 해주는 습관,
그리고 잠들기 전 나를 위한 루틴 하나.
이 작은 노력들이 쌓이면
매일의 컨디션과 삶의 질이 달라집니다.

오늘은 눈을 감고,
몸과 마음 모두 OFF → 수면모드 ON.