반응형 수면장애1 [밤에 자꾸 깨는 이유와 해결법] 밤에 한두 번 잠에서 깨는 건 흔한 일이지만,자주 깨거나 다시 잠들기 어렵고 피로가 누적된다면,그건 단순한 습관이 아닌 수면의 질 저하 신호일 수 있습니다.이 글에서는 밤중에 자꾸 깨는 원인 3가지와,생활 속에서 실천할 수 있는 해결법을 자세히 알려드립니다.✅ [1. 수면 구조의 변화와 불규칙한 생체리듬]잠은 단순히 자는 시간이 아니라, 단계적인 구조를 따라 진행됩니다.보통 90분 주기로 ‘얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면’을 반복하는데,이 리듬이 깨질 경우 밤중 각성(야간 각성) 현상이 자주 발생하게 됩니다.특히 스마트폰 사용, 늦은 저녁 식사, 야간 카페인 섭취 등은수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 생체 시계를 혼란스럽게 만들 수 있습니다.그 결과 뇌는 “지금은 깰 시간”으로 착각하고,수면 사이클.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
