치매는 누구에게나 찾아올 수 있는 질환입니다. 하지만 생활 속 작은 실천이 큰 예방이 될 수 있습니다. 뇌를 자극하고, 건강한 습관을 유지하는 것이 바로 예방의 핵심입니다.
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일주일에 3회 이상, 30분 정도의 유산소 운동은 뇌의 혈류를 개선시켜 인지 기능 향상에 효과적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 대표적인 운동입니다. 무리하지 않게, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
치매 예방에는 채소, 과일, 등푸른 생선, 견과류 등 뇌에 좋은 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 특히 오메가-3가 풍부한 생선은 뇌세포 보호에 긍정적인 영향을 줍니다.
흡연은 뇌혈관을 좁히고, 음주는 뇌세포를 손상시킬 수 있습니다. 치매를 예방하려면 금연과 절주가 필수입니다. 습관적으로 술·담배에 노출되어 있다면 점진적인 감량부터 시작해보세요.
가족, 이웃, 친구들과 소통하는 시간은 감정을 안정시키고 뇌를 자극해줍니다. 봉사활동, 문화센터 참여 등 사회적 관계를 유지하는 활동은 인지 저하를 늦추는 데 효과적입니다.
독서, 악기 연주, 퍼즐 맞추기, 외국어 공부 등 새로운 것을 배우고 뇌를 사용하는 활동은 인지 기능 유지에 도움이 됩니다. 일상 속에서 즐길 수 있는 취미로 실천해보세요.
치매 예방을 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 절주와 금연, 사회적 교류, 정신 자극 활동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
- 3권(勸): 운동, 식사, 독서
- 3금(禁): 절주, 금연, 뇌 손상 예방
- 3행(行): 건강검진, 소통, 조기발견
가까운 보건소의 치매안심센터에서는 조기 검진, 상담, 예방 프로그램을 무료로 제공하고 있으니 꼭 방문해보세요.
치매는 예방이 가능한 질환입니다. 오늘부터 건강한 습관을 하나씩 실천해보세요. 소중한 기억을 지키는 가장 좋은 방법은 ‘지금 시작하는 것’입니다.
👉 지금 바로 실천해보세요. 당신의 뇌는 기다려주지 않습니다.